如何安「枕」無憂

市面上的枕頭可謂五花八門，厚薄、軟硬、闊窄，各適其適；有些還加上磁石、水袋、空氣、太空纖維等附加物料，要選個合適的枕頭實在不易。

枕頭最主要的功能是提供一個良好的支撐予頭頸位置，使無論仰臥或側臥時都能保持頸椎的生理弧度，令左右兩旁的頸肌平衡，減輕肩頸壓力。

使用枕頭時應把大部分的枕頭面積枕於頸部，而小部分則枕在頭部，使頸椎弧度獲充分支持，頸膊肌肉才能得以放鬆。

若枕頭太高，會令頸部懸空而導致頸膊肌肉緊張，引起頸梗膊痛、手痠麻痺及頭暈等症狀；若枕頭過低，則易使頭部血管及鼻黏膜充血腫脹，一覺醒來會感頭部發脹，甚至出現眼臉浮腫。若側臥於低枕時，上側一邊的頸部肌肉會受過分受拉扯，導致頸部肌肉疲勞、僵直，甚至「瞓厲頸」。

哪何謂適當的枕頭高度﹖一般來說枕頭高度應以仰臥時使額頭與下巴處於同等高度，令頭部與軀幹保持水平線為佳。一般來說，仰臥時枕高應約10至15公分，而側臥時則約15至22.5公分。但須知每個人的頸椎生理弧度不一，枕頭的形狀、軟硬亦各自不同，所謂「最適當枕高」實因人而異，上述數字僅作參考，重要是多嘗試，找一個能令自己一覺熟睡到天明的適當枕頭。

若真的未能選購最合適的枕頭，建議可將大毛巾卷成「蛋卷狀」置於頸項，然後在頭部位置墊上小枕支撐。此擧可自行增減調較卷枕高度，故可為你保持個人的頸椎生理弧度。

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