頸痛

頸椎是脊骨最靈活的部份，亦保護很多通往身體各部份重要神經和血管。但頸部是十分脆弱的，很易受創傷磨損而引致疼痛。在各種痛症中，頸痛是繼背痛之後，笫二種最普遍出現的問題。適當護理頸部十分重要，否則頸部會持續不適。

頸部的結構

頸部的結構十分複雜，除了有七節頸椎骨來支援頭部，還有肌肉、韌帶、椎間盤軟骨（在每節脊椎之間來受力）、許多神經和血管。脊椎神經是由脊椎保護，頸部神經不單止負責頸部，更負責頭部、肩膊和雙手的感覺與肌肉活動。所以如果頸部出現問題，除了頸痛和頸部僵硬外，還有可能引至頭痛、頭暈、嘔吐、肩膊、手部疼痛或痳痹及神經反射減弱等現象。

常見的頸痛成因

• 創傷-因運動、工作或交通意外導致的突然轉動而扭頸骨、韌帶、肌肉和關節。
• 不良的頸部姿勢-由於工作關係，例如長期在書桌工作的人會因經常低頭而令頸部磨損。
• 退化現象-隨年齡增長，頸部會退化和損耗引致骨刺形成或椎間盤縮窄。
• 情緒影響-身心過勞和精神緊張可使肌肉疲勞及疼痛。
• 睡覺時，頸部沒有適當的承托。

預防頸痛方法

• 正確姿勢-從側面看，脊椎是S字型的，要儘量保持這個弧度，使肌肉鬆弛及在最佳狀態運作
• 站立或坐著時要抬起頭使頸部與身體成一直線
• 選擇有靠背的椅子，使頸和背部得以支援
• 不要把頸部維持在同一位置太久，例如打字，閱讀及寫作時，要間中休息和做些頸部運動
• 避免突然轉動頸部
• 用花灑洗頭，不要在洗手盆內彎曲背和頸部洗頭
• 工作時高度維持在視線水平，例如可用梯子，以免頸部過份彎後或打字時用文件架，以免引致頸部過份彎前
• 避免俯睡以避免頸部過份轉動
• 不要斜倚在床上令頸部過份彎前
• 避免用過高或過低的枕頭
• 使用較硬的床褥

頸痛護理方法

• 充足休息和睡眠可減輕痛楚不適及促進復原
• 經常更換頸部位置，不要停留在令你疼痛的位置
• 暖水袋可助舒緩頸部肌肉及減痛
• 避免突然轉動頸部以免加重病情
• 勤做運動，以保持頸部柔軟和強壯
• 若運動引致痛楚，不要勉強繼續，所有運動應在無痛狀態進行，肌肉應稍拉緊。 有疑問或感到不適，可請教醫生或物理治療師。
  

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